足の話

春になり、新しいシューズにする人も多いと思います。

そこで、今日は足の話・・・靴の選び方についてです！

足の働き

①足とは
足のはたらきをご説明する前に、まず人の身体で足とはどの部分を指すのかを簡単にご説明しましょう。
人の「足」に明確な定義はありませんが、医学的には下肢の踝（くるぶし）から下の接地部までの部分を指します。太もも付け根の関節から下全体を指す「脚」とは別に呼びます。

②足のはたらき
足のはたらきで最も重要なものは次の2点です。

　　1. 体重を支える ⇒ 「立つ」
　　2. 脚と共に身体を移動させる ⇒ 「歩く」

「立つ」「歩く」ことの重要性は人間以外の脊椎動物で考えると理解しやすいでしょう。一般に動物が「立てない」「歩けない」ということは「食べ物を得られない」「外敵から逃げられない」ということを意味します。つまり、そのままその動物の「死に直結」する極めて重要な問題なのです。文明社会に暮らす私たちは、「立てない」「歩けない」場合でも、周りの人や便利な道具の助けを借りることで「死に直結」することはまずありません。ただ利便性や楽しさといった生活の質を大きく損なってしまうことは確かです。私たちの「足」には、ただ歩くだけではなく「歩くことを通じて生活の質を大きく高める」という大切なはたらきがあるのです。

足の構造

足には片足で26個（種子骨というごく小さな2個の骨を入れて28個としている書籍もあります）の小さな骨と、それを取り巻くたくさんの筋や腱から成り立っています。立つときや歩くときには、これらがそれぞれ細かく動くことで負荷を分散させるのに役立っています。

また、足の骨格は全体で３つのアーチ構造を形成しています。

これら３つのアーチは、歩行時の衝撃を吸収するという大変重要な働きを持っています。 ３つのアーチが変形してしまった場合、足裏の本来体重の掛からない部分に負荷がかかってタコや魚の目が出来たり、つま先部分の横幅が広がって開張足や外反母趾になったりと、様々なトラブルを起こす原因となります。また、歩行時の衝撃が十分に吸収されないまま足から上に伝わることになり、足だけではなく脚、更には身体全体にもトラブルを生じることがあります。

具体的な靴の選び方について、「足にとって良い靴」であげた３つの条件についてです。①足を外界から守ってくれるこれは外気のもたらす寒さや暑さ、路面からの衝撃などから足を守ることなどを指します。足が冷えやすいのに露出の多いサンダルを履いたり、足裏が痛いのに衝撃をほとんど吸収しないミュールやサンダルを履いたりするのは「足にとって良い」とは言えません。足が冷えやすいのならブーツやハイカットの靴を、足裏が痛いのなら（根本的な原因を取り除くのが先決ですが）クッション性の高いカジュアルシューズなどを選びましょう。

②「立つ」「歩く」といった足のはたらきを助けてくれる「立つ」とは、脚をまっすぐに安定して立たせることを指します。まっすぐに立てない「O脚」や「Ｘ脚」などは足のトラブルの原因となるだけではなく、膝や腰にまで負担を掛け新たなトラブルの原因となる場合があります。靴にはまず、靴の接地面が広く安定していることが求められます。一見して履きやすい「コンフォートシューズ」のように見える靴でも、接地面積の狭い不安定なものがあるので注意が必要です。足のかかと部分のサポート力も重要です。足と靴のかかとの大きさが合っていて、靴を履いても靴のかかとが型くずれせず、足のかかと全体をしっかりと固定するカウンター（かかと芯）が靴に入っており、かかとをまっすぐに支えてくれる靴を選びましょう。「歩く」とは痛みやストレスなく、楽に歩行ができることを指します。靴に対する条件は色々とありますが、ポイントは「形や大きさが足に合っていること」「かかとや甲をしっかり固定でき、指先には余裕があること」そして「指のつけ根の関節部分で靴が自然に曲がること」などです。

③靴が足を痛めない特に注意を要するのが足骨格の痛み、つまり骨格変形によるトラブルです。つま先が細くヒールの高い靴が外反母趾など骨格変形の原因の一つとなることは良く知られています。特に女性の足は男性に比べて骨格構造を支える、筋、腱などが弱いため、骨格が変形しやすく注意が必要です。ファッション性を優先して足の健康を無視した靴選びをする方が多いのも問題です。一度骨格変形してしまった足は多くの場合簡単には治りません。さらに膝や腰のトラブルを招く原因ともなります。若い頃に無理をすれば、中高年になって高い代償を払い続けることがあるのです。靴はとにかく足に合った物を選びましょう。乱暴な言い方をすれば「靴の形や大きさが足に合っていない」から足を痛めるのです。上記のように「かかとや甲をしっかり固定でき、指先には余裕があること」を基本に、実際に履いて、歩いて、確かめることが大切です。  

足の働きを知ると靴選びが楽しくなりますよ！！

ヽ（´∀｀）ノみなさんいい靴を見つけてスポーツを楽しみましょう♬